bardzo nog

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/824/ipgo.png Podsumowanie dnia: Kolejny świetny dzień. Wyspałem się, wypiłem kawę, zjadłem i pojechałem na zajęcia. Trening poszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii siadów lekko się pochyliłem, ale wstałem bez problemu. Podciąganie ciężko, czuję że dochodzę do końcówki progresu. Dipsy też ostatnia seria [...]

[...] min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/50jy.png Podsumowanie dnia: Mimo, że nie daję rady za wiele pospać, dzisiaj dzień był świetny. Samopoczucie bardzo dobre, energia i chęć do treningu na bardzo wysokim poziomie. Na koniec miał być sam obwód, ale byłem tak nakręcony, że wskoczyłem jeszcze na rower. Jutro mija 3 [...]

[...] Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening. Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja. Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo. Po treningu od razu praktyki w klubie w którym trenuję. Dzień zleciał bardzo szybko. Jutro trzeba znowu dowalić porządnie :-)

[...] sztangi wąskim chwytem - tak samo 3 serie 8-13 kilo Dodatkowo jakieś machanie sztangą na bicepsy, hantlami na tricepsy. Ogólnie to mam zastój, siadło mi na mózg że się za bardzo rozrosnę. Ja z tym jakiegoś wielkiego problemu nie mam, wiem, że nie rośnie się od dzwigania po 2 razy w tygodniu i w ogóle teorię na poziomie podstawowym myślę, że [...]

[...] 127g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius suple: bcca, wit c, omega 3, magnez, blonnik, oxy, tauryna + wywar z suszonego morszczuka bardzo odpowiada mi aktualne sniadanie :-)) owies, siemie, blonnik,cynamon - z tego gotuje owsianke + migdaly, troche truskwek + jajko + czasem troche kakao

[...] czy niska ilosc kcal nie wiem ale sie dowiem. Jezeli dalej beda problemy to bedzie refeed jakis i na pewno deload week w czerwcu ze wzgledu na egzaminy i przeprowadzke, ale to jeszcze dużo czasu. Jutro sprawdzam bialko C-6 z hi tec'a smak ciasteczkowy ;D Wlasnie skonczyla sie wanilia z sfd i byla bardzo spoko, polecam. A teraz rozciaganie...

[...] pozytywne skutki wychowawcze: dziecko dostrzega walory dyscypliny, zdrowia i sprawności fizycznej, nabiera szacunku do samego siebie. JAK ZACZĄĆ? Ćwiczenia siłowe mogą być bardzo korzystne dla dzieci. W badaniach przeprowadzonych przez dr Lyle Micheli z Centrum Medycznego Szpitala Dziecięcego w Bostome, poddano obserwacji 18 dziewcząt i [...]

[...] 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis [...]

[...] 5x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 15x12/30x12/40x8 Dodatkowo: - Allaszki 3s 50x25/50x25/50x25 - Spięcia 3x 5kg x50/10kg x50/10kg x50 Trening wszedł bardzo przyjemnie. Więcej ćwiczeń aczkolwiek siły starczyło chociaż nie kiedy nie wiedziałem jak dobrać ciężar np w francuzie. Ogólnie i tak było dobrze przysiady wymęczyłem [...]

[...] francuskie leżąc/siedząc 20x12/25x12/30x12 Brzuch: - "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg - Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10 Dzisiaj ćwiczyło mi się zayebiśćie. Trening wszedł bardzo fajnie. Przysiady od jakiegoś czasu sprawiają mi trudność ale to przez to że są katowane codziennie trening piłka, siłka i dostają po du*ie. Wiosło szło dzisiaj lepiej [...]

[...] dzisiaj 60kg i w ostatniej serii trochę mnie kładło na ziemie. Przy wyciskaniu hantli stojąc za duży ciężar przez co tak mało powtórzeń. Przy pompkach na poręczach za bardzo się pochylałem i bardziej czułem klatkę. Ogólnie jestem zadowolony :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed [...]

[...] lajtowo next dorzuce kg Uginanie: póki co w miejscu... Podciąganie: szkoda słow kurva mać WL skos: dzisiaj ostatnia seria ciężko.. Wyciskanie w staniu: Ciężko a nawet bardzo ciężko, do tego doszedł mi jakiś ból w barku i nie wiem co z tym fantem zrobić. Póki co lekarz odpada. Biceps: Co trening zmieniam chwyt: wąsko, neutralnie, szeroko. [...]

[...] chwyt zaczyna puszczać w ostatnich powtórzeniach. Wykroki: Ciężko ale dało rade, były momenty zachwiania x] Podciąganie: jak zwykle czyli ledwo ledwo.... WL skos: Dzisiaj bardzo dobrze wchodziło, czułem je zayebiscie. Wyciskanie stojąc: dzisiaj postawiłem na zrobienie max. powtórzeń nie na cięzar i dobrze zrobiłem bo więcej bym nie dał rady. [...]

[...] do 10 kg bo bym nie dał rady. Młotki: pompa niesamowita, palenie ogromne. Prostowanie: uwielbiam katować triceps, jest to jedna z moich najsilniejszych partii. Ćwiczonko bardzo dobre, do ostatniej serii nie dołożyłem i dobrze zrobiłem bo bym spuchł. Wiosło jednorącz: opuściła mnie siła, 22 kg sprawiły ogromny problem ale dało rade. Uginanie: [...]

[...] 72,5x22/82,5x18/92,5x16 - Uginanie nadgarstków podchwyt 10x25/15x18/15x15 10x30/15x18/15x15 10x30/15x18/15x15 - Allaszki 55x25/60x20/65x18 65x25/70x20 65x25/65x22 Trening bardzo dobry. WL skos: czułem barki }:-((( ale później pogadałem z instruktorem i podpowiedział mi kilka rad, jedna z nich zadziałała i pompa była dobra, barki odizolowane. [...]

[...] Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: [...]

[...] się wykonać po 20 reps. ale palenie było tak ogromne że już 13kg sprawiło mi problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę.... Dwójki: Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, [...]

[...] klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na [...]

[...] ;] Było siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę ćw. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- <3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- [...]

[...] brak z wiadomego powodu. + Brzuch Allaszki 3s Unoszenie w zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). [...]